Comment procéder :
Pour commencer prenez quelques secondes pour remplir le questionnaire « ma santé psychique en 2 minutes » . Il vous permettra de facilement vous rendre compte de votre état psychologique et physique (sévérité de votre état dépressif) puis, plus tard, de mesurer vos progrès.
Sinon utiliser ce site est très simple. Vous n’avez qu’à suivre le programme sur 28 jours intitulé « 28 jours pour se réinventer » avec son carnet de bord à imprimer pour vous accompagner . Une séance par jour est suffisante soit 20 minutes en moyenne. Vous pouvez bien sur « rater » une séance un jour et la faire le lendemain. Le tout est de suivre la progression du programme qui est conçu pour tenir compte de la physiologie de votre cerveau qui a besoin de temps pour intégrer les changements neuronaux que votre travail psychothérapeutique induit. (le cerveau ainsi crée de nouveaux circuits de neurones pour prendre en compte vos nouveaux besoins. ex: vous décidez d’apprendre à jouer d’un instrument de musique ou à manier un outil de menuiserie, votre cerveau apprend ces nouveaux gestes).
Si vous souhaitez l’utiliser « à la carte »
en choisissant vos audiocaments ou questionnaires thérapeutiques selon les besoins perçus par vous même ou conseillés par votre thérapeute et bien c’est facile: Entrez dans l’onglet IV-outils et enregistrements et servez-vous.
Essayez-vous à l’écoute de Mozart en regardant les images de la page titre défiler devant vous. Cela devrait vous mettre dans un état de réception maximale pour la séance à venir.
Ceci fait, nous vous conseillons ensuite d’écouter à 2 ou 3 reprises par semaine un exercice long de relaxation (après avoir écouté les 3 enregistrements courts pour savoir quel type de relaxation vous convient le mieux) . Puis familiarisez vous avec l’hypnose en commençant par le premier enregistrement à écouter 2 fois la semaine suivante.
Par la suite choisissez ceux qui vous semblent correspondre le plus à vos besoins. (une à deux fois dans la semaine un enregistrement)
Quelques consignes avant de démarrer :
Remarque 1: Pour réaliser une séance d’hypnose dans de bonnes conditions tout comme la relaxation il est préférable:
- D’être au calme, certain(e) de ne pas être dérangé(e) le temps de la séance .
- Éteignez votre téléphone ou le mettre en mode silence.
- Choisir un endroit que vous appréciez, un fauteuil pieds posés sur le sol, ou allongé(e) dans votre lit, talons sur le matelas. Allongé(e), vous avez plus de risque de vous endormir.
- Lâcher prise c’est à-dire ne mettez aucun effort particulier à réussir quelque chose, écoutez simplement les enregistrements
- Tout au plus imprégnez vous quelques minutes avant de commencer l’écoute, de l‘état idéal de bien-être dans lequel vous souhaitez être dans un avenir proche (Comment vous serez, où, avec qui, vous ferez quoi, vous ressentirez quelles émotions, à quoi penserez-vous?). Cela renseigne votre cerveau sur ce qu’il doit accomplir.
Remarque 2 :Rappelez-vous : vous ne vous endormirez pas pendant la séance; vous serez plutôt dans un état de conscience amplifiée au delà de votre réflexion habituelle donc plus créatif.
Remarque 3: Vous trouverez plusieurs exercices de relaxation dans ce programme. Comme chacun d’entre nous est différent sur les plans biologique, génétique et de sa personnalité il est normal qu’il existe plusieurs façons de se relaxer. Nous vous proposons de choisir la technique qui vous convient le mieux en écoutant un enregistrement court de chacune d’elles avec puis de sélectionner les enregistrements longs correspondants.
Remarque 4: Pratiquer la relaxation de façon quotidienne augmente son efficacité et cela même quand vous ne vous sentez plus anxieux. Par contre écouter un enregistrement d’hypnose 1 à 2 fois dans la semaine semble suffisant (vous pouvez néanmoins le faire plus si cela vous procure beaucoup de bien).
Comme les médicaments, les « audiocaments » pour être efficaces doivent être pris avec régularité mais nul n’est besoin d’en abuser. Fixez-vous une heure de prise et ne dépassez pas la dose prescrite.
Bonjour,
Je souffre de troubles de l’anxiété avec des crises qui peuvent durer plusieurs jours, mais pas de dépression. Je suis actuellement enceinte de 3 mois, puis-je tout de même suivre votre programme sans risque ?
J’espère que cela peut m’aider car cette angoisse qui survient sans élément déclencheur me gâche une vie qui me plaît tellement.
Cordialement,
Diane
Bonjour,
Je viens de commencer la thérapie. J’espére que cela va m’aider.
J’ai découvert la thérapie par l’intermédiaire de ma neurpsychogue, qui m’a conseillé de faire la thérapie de plaine conscience rélisé par le cmp de Lille. En lisant la 1er séance de la théarpie de plaine consience, j’ai trouvé que votre thérapie me correpondé mieux pour commencer.
Je trouve cela domage que le tableau SPECA ne soit pas complet dans le carnet de bord. Il n’y a que 3 colonne sur 6.
Mise à part ce la je suis trés contente. Avoir un carnet de bord m’aide à suivre la thérapie. cela m’aide à ne pas procrastiner comme je le fais pour beaucoup d’autres chose.
Cordiallement
Arganne
Bonjour, pourriez-vous m’indiquer ce qu’est le tableau SPECA ?
Merci beaucoup
Francis
Bonjour.
Il s’agit d’un recueil d’expériences vécues (de petits moments agréables) qui décomposées en sensation, émotion et pensées. La dernière colonne invite à reproduire ces moments dans le futur (puisqu’ils nous font du bien). Il est disponible sur le site. Cordialement
Bonjour,
Je n’arrive pas à ouvrir la page « carnet de bord », ni de cette page, ni de la page 6.
Je ne peux donc pas l’imprimer…
Une idée de ce qui peut coincer ?
Merci d’avance
Martin
Bonjour
Je vous suggère simplement de l’ouvrir à partir d’un PC ou d’un appareil doté d’un logiciel de bureautique ouvrant les documents OpenOffice. Cela fonctionne sans problème je viens de vérifier. Bien à vous. Dr Jeanson