Avant de lire ce qui suit parcourer le schéma suivant.

Repérez les probables similitudes de vos habitudes avec celles du schéma. Prenez-en ainsi conscience et cherchez dorénavant à les modifier en les remplaçant par d’autres, aux effets contraires.

Pour augmenter vos chances d’intégrer ces nouvelles actions à votre vie nous vous suggérons de prendre ou d’acheter un agenda et de trouver un temps dans  celui-ci pour les noter.

Ne pas présumer de vos forces, simplement une action la première semaine, celle qui vous paraît la plus simple à réaliser.

Vous en mettrez d’autres en place quand cela ira déjà un peu mieux.

un conseil: Passer quelques secondes dès maintenant à ressentir  la satisfaction personnelle de l’avoir réalisée.

1- continuer à voir ses proches, téléphoner aux amis, accepter les invitations

2- s’efforcer de participer aux activités agréables et habituellement plaisantes (caresser un chien, bricolages…)semer

3- faire de l’activité physique d’intensité modérée (marche, yoga, natation…)

4- avoir des horaires réguliers de lever et de coucher

5- avoir une bonne alimentation, équilibrée, riche en OMEGA 3

6- privilégier les divertissements amusants, légers et non stressants

7- se poser 20-30 minutes et méditer (observer et se connecter aux sensations de notre corps)

8- convoquer en imagination les personnes qui ont compté (défunts) ou comptent pour nous et se demander quels conseils ils nous donneraient pour aller mieux

9- définir des tâches simples à réaliser qui représentent des étapes pour un plus grand projet qui vous tient à cœur

10- chaque soir avant de se coucher s’efforcer de retrouver 3 moments de la journée passée vécus comme moins pénibles que les autres voire agréables . se demander comment les reproduire demain.

 

 

Ici le lien pour imprimer la carte mentale « conseils pour sortir de la déprime »

Dr Robert Jeanson

Praticien Hospitalier Psychiatre EPSM Lille Métropole Robert Jeanson