Avant de lire ce qui suit parcourer le schéma suivant.
Repérez les probables similitudes de vos habitudes avec celles du schéma. Prenez-en ainsi conscience et cherchez dorénavant à les modifier en les remplaçant par d’autres, aux effets contraires.
Pour augmenter vos chances d’intégrer ces nouvelles actions à votre vie nous vous suggérons de prendre ou d’acheter un agenda et de trouver un temps dans celui-ci pour les noter.
Ne pas présumer de vos forces, simplement une action la première semaine, celle qui vous paraît la plus simple à réaliser.
Vous en mettrez d’autres en place quand cela ira déjà un peu mieux.
un conseil: Passer quelques secondes dès maintenant à ressentir la satisfaction personnelle de l’avoir réalisée.
1- continuer à voir ses proches, téléphoner aux amis, accepter les invitations
2- s’efforcer de participer aux activités agréables et habituellement plaisantes (caresser un chien, bricolages…)
3- faire de l’activité physique d’intensité modérée (marche, yoga, natation…)
4- avoir des horaires réguliers de lever et de coucher
5- avoir une bonne alimentation, équilibrée, riche en OMEGA 3
6- privilégier les divertissements amusants, légers et non stressants
7- se poser 20-30 minutes et méditer (observer et se connecter aux sensations de notre corps)
8- convoquer en imagination les personnes qui ont compté (défunts) ou comptent pour nous et se demander quels conseils ils nous donneraient pour aller mieux
9- définir des tâches simples à réaliser qui représentent des étapes pour un plus grand projet qui vous tient à cœur
10- chaque soir avant de se coucher s’efforcer de retrouver 3 moments de la journée passée vécus comme moins pénibles que les autres voire agréables . se demander comment les reproduire demain.
Ici le lien pour imprimer la carte mentale « conseils pour sortir de la déprime »

Je vous remercie beaucoup docteur pour votre aide 🙂
Rappelez-vous: quand on est déprimé, ralenti et en manque de confiance en soi il vaut mieux se fixer de petits buts aisément réalisables.
Aussi veillez bien à ne pas chercher à tout changer d’un coup!