Ce questionnaire vise à mesurer votre état de santé afin d’observer le changement qui s’opèrera pendant les semaines à venir. Il permet également de vous assurer que la sévérité de votre état dépressif ne nécessite pas un recours médical plus urgent.
Pour mesurer le changement de mon état de santé (physique et psychique), je remplis les différents questionnaires ci-dessous avant et après la réalisation du programme.
Ici le lien pour la version imprimable de ce questionnaire.
Questionnaire de santé psychique globale
Consignes :
Durant le mois écoulé, évaluez votre état psychique global en donnant une note entre 0 et 10. 0 représente la pire souffrance que vous pouvez imaginer (angoisses, relations aux autres mauvaises, désespoir et idées de suicide). 10 représente le meilleur état que vous pouvez imaginer (bonheur, joie, relations épanouissantes et vivre selon vos valeurs).
Cochez le chiffre adapté :
😢 😐 😃
0 – 1 – 2 – 3 – 4 – 5 – 6 – 7 – 8 – 9 – 10
Questionnaire évaluant la symptomatologie anxieuse et dépressive
Consignes : Veuillez ne cocher qu’une proposition par question celle correspondant le mieux à la description de votre état durant ces 7 derniers jours.
A. Je me sens tendu(e) ou énervé(e) : 3. La plupart du temps 2. Souvent 1. De temps en temps 0. Jamais |
D. J’ai l’impression de fonctionner au ralenti : 3. Presque toujours 2. Très souvent 1. Parfois 0. Jamais |
D. Je prends plaisir aux mêmes choses qu’autrefois : 0. Oui, tout autant 1. Pas autant 2. Un peu seulement 3. Presque plus |
A. Je peux rester tranquillement assis à ne rien faire et me sentir décontracté : 0. Oui, quoi qu’il arrive 1. Oui, en général 2. Rarement 3. Jamais |
A. J’ai une sensation de peur comme si quelque chose d’horrible allait m’arriver : 3. Oui, très nettement 2. Oui, mais ce n’est pas trop grave 1. Un peu, mais cela ne m’inquiète pas 0. Pas du tout |
A . J ‘ai la bougeotte et n’arrive pas à tenir en place : 3. Oui, c’est tout à fait le cas 2. Un peu 1. Pas tellement 0. Pas du tout |
D. Je ris facilement et vois le bon côté des choses : 0. Autant que par le passé 1. Plus autant qu’avant 2. Vraiment moins qu’avant 3. Plus du tout |
D. Je me réjouis d’avance à l’idée de faire certaines choses : 0. Autant qu’avant 1. un peu moins qu’avant 2. Bien moins qu’avant 3. Presque jamais |
A. Je me fais du souci : 3. Très souvent 2. Assez souvent 1. Occasionnellement 0. Très occasionnellement |
A . J’éprouve des sensations soudaines de panique : 3. Vraiment très souvent 2. Assez souvent 1. Pas très souvent 0. Jamais |
A . J’éprouve des sensations de peur et j’ai l’estomac noué : 0. Jamais 1. Parfois 2. Assez souvent 3. Très souvent |
D. Je peux prendre plaisir à un bon livre ou à une bonne émission de radio ou de télévision : 0. Souvent 1.Parfois 2. Rarement 3.Très rarement |
D. Je ne m’intéresse plus à mon apparence : 3. Plus du tout 2. Je n’y accorde pas autant d’attention que je le devrais 1. Il se peut que je n’y passe plus autant attention 0. J’y prête autant attention que par le passé |
D. Je suis de bonne humeur : 3. Jamais 2. Rarement 1. Assez souvent 0. La plupart du temps |
Total anxiété (A) : …………. Total dépression (D) : ……………
Un score total A ou D supérieur à 10 traduit un épisode dépressif ou anxieux majeur. Vous devriez prendre contact avec votre médecin pour un avis médical et une éventuelle aide médicamenteuse .
Questionnaire du rapport au corps
Consignes :
Durant le mois écoulé, évaluez la qualité du rapport à votre corps sur une échelle entre 0 et 10. 10 représente un état tout à fait satisfaisant où votre corps a bien fonctionné, il vous a donné du plaisir et il n’est pas douloureux. 0 représente un état où votre corps n’a plus assuré ses fonctions (motricité et sens) ou a produit les pires douleurs imaginables.
Cochez le chiffre adapté :
😩 😐 😃
0 – 1 – 2 – 3 – 4 – 5 – 6 – 7 – 8 – 9 – 10

Bonsoir!
Pas moyen de faire le test, on ne peut cocher les réponses….
Bonjour Édith. C’est normal le document est à imprimer et le calcul à faire soi même. Le logiciel ne permet pas de faire cela automatiquement malheureusement. Bonne continuation à vous malgré ce désagrément.
Pas moyen de faire le test, on ne peut cocher les réponses….
Bonjour. Si le test est faisable mais « à l’ancienne ». Bien cordialement.
Bonsoir à tous,
suite au conseil du Dr Janson , j’ai répondu au questionnaire sur mon état de santé psychique. Le 15/12/2016 : total anxiété 13 , total dépression 15 . Score global 28.
Je n’imaginais pas un tel « score » et me suis rendu à l’évidence : « je fais une dépression » . C’est extrêmement difficile à vivre au quotidien, cet état nous laisse dans une grande détresse et le sentiment que nous n’arriverons pas à le surmonter .
J’ai suivit le programme « 28 jours pour se réinventer » , pratiqué la méditation et pris le traitement du Dr Janson.
Pour m’aider dans les moments difficiles je me disais , « c’est une angine blanche « , la méditation m’apaisait . Il faut de la patience et de la persévérance, deux qualités qui se montrent discrètes en ces moments pénibles.
Je veut par ce témoignage dire à ceux qui sont dans le désarroi, que l’on arrive à remonter . Nous avons des outils pour soigner cette pathologie , c’est dur mais quand la paroi nous parait complètement lisse, ces outils nous aident à nous accrocher et remonter surement.
J’exprime ma gratitude aux personnes qui se préoccupent de la santé mentale et tout particulièrement au Docteur Janson . Je suis attentif et continu la méditation pour me préserver autant que faire se peut » d’une telle angine blanche ».
Courage à toutes les personnes touchées et surtout gardez confiance! Benoît
Bonjour à tous, pour compléter mon témoignage , je notais un score de 28 le 15/12/2016. J’ai refais ce test le 15/02/2017 et je suis à 8.
Cordialement
Benoît
Un grand merci pour ce site et pour les MP3 de méditation pleine conscience, cela m’avait été indiqué par mon médecin et m’a vraiment aidé à sortir d’un épisode anxieux et à me donner des éléments pour ne pas rechuter.
Merci beaucoup
Bonjour ! En début d’après midi j’ai effectué la séance du jour 6
J’ai choisi le premier enregistrement d’hypnose sur les 2 , sachant que je réalisais cette séance sans but de m’endormir , juste réaliser ma séance du jour
Et à la fin de cet enregistrement je me suis senti comme triste vide pendant 2 ou 3h et ensuite actuellement je me sens moins angoissé et plus heureux avec un regain d’énergie
Qu’en pensez vous? Est-ce une réaction normale à l’hypnose ?
Bonsoir
Votre réaction à la séance est effectivement une réaction possible à l’hypnose et révèle que vous y êtes bien réceptif. Les émotions quand elles sont éprouvées lors des séances ou après sont le signe que votre mental s’est connecté à un souvenir qui va contenir une énergie, une ressource qui va vous êtes utile pour le changement intérieur que vous attendez. Comme vous le remarquez les effets sont souvent ressentis après et pas toujours pendant la séance, cela est normal et ne préjuge aucunement que cela ne marche pas sur vous.
N’hésitez pas à poser d’autres questions si vous le souhaitez. Cordialement.
Bonjour,
Je suis actuellement en phase de « sortie » de la dépression mais toujours en arrêt maladie : le but est vraiment de réinventer ma vie au quotidien et ma psychologue m’a recommandé de suivre ce programme pendant les semaines qui viennent jusqu’au prochain RDV.
J’en suis au 7ème jour mais je me sens en échec en particulier pour ce qui concerne le sommeil et le fait de sortir de la maison (en dehors de l’aquagym 3 / sem). Je suis en colère contre moi car je ne parviens à me lever avant 10h30 ni a m’endormir avant 2 ou 3h du matin (j’éteins le réveil -pas de volonté- et me rendors puis me lève mécontente). Je ne trouve pas le sommeil le soir même lorsque je suis allée à l’aquagym. Je n’arrive pas à suivre les recommandations de la brochure concernant le sommeil (changement d’activité 1h avant le coucher, relaxation, enregistrements du J6 etc…) et j’ai fait 2 jours 6 dans l’espoir de me rééquilibrer. Dois-je consulter? Je suis en train de ma décourager.
Tous les jours je me dis que je ferai un effort le lendemain et le lendemain est un échec : levée tard et journée sans sortie (j’ai assez peur de l’extérieur et n’ose « m’inventer une sortie » seule).
Je vous remercie de me répondre car je sens que mes nuits conditionnent mes jours.
Dans l’attente de vous lire, cordialement,
Hélène
Bonsoir Docteur Jeanson, bonsoir à vous tous présents sur ce site, & bonsoir à Hélène Croquet,
je vais débuter le programme sur les conseils de ma psychiatre de Corbaz (Arras) en qui j’ai toute confiance et qui m’a dit pouvoir vous faire confiance…
Je suis venue sur le site ce soir pour lire et comprendre de quoi il s’agit.
J’ai lu. Ai apprécié vos textes Docteur.
J’ai activé les liens. Les évaluations de début de parcours ne fonctionnent effectivement pas comme l’ont signalé les internautes.. Et dommage qu’il y aie tant de fautes d’orthographe…
Le chemin de la guérison est avant tout un choix de labeur intime. Un choix de patience et d’efforts (encore ? Oui) . Et de solitude dans la mesure où la société commence à peine à reconnaître la souffrance psychologique…
A Hélène. Si en juillet vous avez commencé à sortir de la dépression, j’espère sincèrement qu’à ce jour vous en êtes sortie . Néanmoins, on n’est jamais guéri de la maladie dépressive profonde. On se stabilise (j’espère) un jour…. A l’occasion où vous reviendriez sur ce site, échangeons… Vous n’étiez pas sereine me semble-t-il…. Le chemin me semble tellement long….8 ans à ce stade…
Hélène, Dr Jeanson, pourriez-vous nous partager vos succès ?
Bonjour, je suis arrivée sur votre site, suite à mon premier rdv au cmp de béthune avec mon psychiatre. J’ai voulu faire le test, mais impossible de l’imprimer ; j’ai donc fait un « copier coller », afin de l’imprimer. J’aimerai donc commencer « 28 jours pour se réinventer », mais là aussi, je ne peux accéder à l’impression du journal de bord, on me dit que la page n’existe pas. Serait-il possible que l’on me l’envoie par mail ?
Bonjour
Êtes vous allée sur la rubrique 7 « flyers… » et ouvrez carnet de bord. C’est un fichier odt, ouvrable par tous les logiciels gratuits type open office. Bien cordialement. Sinon je vous l’adresserai lundi.
Bonjour
Pas moyen de faire le test, on ne peut cocher les réponses….
Bonjour,
l’adresse du questionnaire semble inaccessible.
Le contenu est-il i intégralement sur cette page?
Merci.
Johan
Bonjour,
J’ai terminé le programme il y a un mois environ. Je n’ai pas trouvé le lien sur la page de la 28ème séance pour laisser ses résultats, je me permets donc de les poster ici.
J’ai débuté le programme à 17 pour l’anxiété et 10 pour la dépression, après deux années d’anxiété généralisée quasi-ininterrompue.
J’ai refait le petit test aujourd’hui, avec un mois de recul et j’obtiens 8 et 7. Tout n’est pas parfait et j’ai connu quelques jours de retours d’angoisse entre temps mais je vais globalement bien mieux et je ne saurais qu’encourager les gens dans mon cas à persévérer et à continuer à faire preuve de courage, de meilleurs lendemains sont possibles.
Je termine en remerciant les personnes à l’origine de ce site pour leur travail et pour partager tout cela gratuitement.
Cordialement,
Jérôme.
merci à vous!
Laissez le programme agit encore, les améliorations sont observables sur les 2 mois à venir.
Bien à vous.
Dr Jeanson
Merci pour la réponse, j’essaie de poursuivre avec le programme de méditation proposé au terme des 28 jours mais j’avoue avoir plus de mal à m’y tenir, sans doute dans mon empressement à passer à autre chose et à laisser les angoisses derrière moi.
Merci encore pour toutes ces ressources!
Jérôme.
Bonjour,
Mon score total au 16 janvier 2020 est de 38. A=19, D=19. Je suis déjà sous traitement. Je vais suivre le programme et je verrai si il y a une amélioration.
Bonsoir. Vous avez suivi le programme ? Comment vous sentez vous maintenant ? Bien cordialement. Dr Jeanson
Bonsoir,
J’ai commencé cette méthode pour essayer de m’en « sortir ». J’espère que votre programme apportera des améliorations
J’ai effectué le score santé mentale et questionnaire/corps.
Je débute J1, en espérant avoir de l’amélioration.
A Bientôt.
bonsoir,
je vous le souhaite sincèrement
bien à vous
Bonjour, J’ai fait le test au début du programme (le lien vers ce site et ce programme m’a été envoyé par ma psychologue après une consultation où elle a diagnostiqué un niveau élevé de stress).
Au début du programme mon état psychique global était de 0, mon total Anxiété de 14, mon total Dépression de 11 et mon rapport au corps de 8 (je précise que je fais du sport de façon régulière et habituelle depuis presque dix ans, ce qui explique peut être un rapport au corps plutôt correct en général).
A l’issue du programme mon état psychique global est de 9 (soit +9), mon total Anxiété de 4 (soit -10), mon total Dépression de 0 (soit -11) et mon rapport au corps de 10 (soit +2).
J’ai trouvé le programme très intéressant, accessible, bien construit, rassurant et j’utilise régulièrement des images issues des hypnoses pour m’endormir ou pour réduire mon niveau de stress. Les cartes sont également très utiles. Je précise que je prends un Diazépam 10 pour dormir et un Théralène 5 (au début du programme je prenais deux Diazépam 10 en plus du Théralène). Mon objectif est de réduire puis de supprimer ces médicaments mais chaque chose en son temps :D.
Une précision: j’ai des antécédents de dépression sévère avec hospitalisation, traitements et ce programme m’a été d’une grande aide à un moment où je me sentais en danger psychique.
Merci à son (ses) créateur(s) pour l’avoir pensé, construit et pour permettre son utilisation gratuite.
Bonjour,
Je viens de finir le travail sur les 28 jours. J avoue que c était presque du plaisir et un soulagement de venir sur ce site chaque soir pour connaître la séance ou l’exercice du jour. Je ne sais pas encore si les effets seront positifs mais ce qui est sur c’est que cela m’a permis de comprendre certains éléments qui se passaient dans mon cerveau lors de crises de panique. Est il utile de renouveler le programme depuis son départ si nécessaire ?
Merci en tout cas pour ce site et ceux qui l’ont créé, ce dernier était conseillé par mon médecin.
Prenez tous soin de vous
Bonjour!
Programme débuté le 8 juin.
Etat psychique 5
Score anxiété 14
Score dépression 4
Rapport au corps 4
Programme terminé le 8 août
Etat psychique 7
Score anxiété 7
Score dépression 3
Rapport au corps 8
Patient femelle, 34 ans, trouble de l’humeur. Commencé un traitement anxiolytique après les premières semaines. Contexte particulier ; déménagement en cours vers un département éloigné, perte de repères et difficulté à maintenir la continuitié du suivi.
un grand merci pour ces renseignements!
portez vous bien