Profiter de cette période de crise sanitaire pour se réinventer. Ce programme en ligne gratuit propose des outils de psychothérapie pour gérer soi-même le stress, l'anxiété et les troubles dépressifs
20eme jour
Quand on sait où aller dans sa vie, il reste à tracer le chemin qui y mène. Pour cela rien de mieux que de faire appel aux moments de sa vie où on a su le faire . La dépression fait suite généralement à une longue période où nous avons été confronté(e)s à des stress intenses ou nombreux et répétitifs que nous n’avons pas su (ou pu) tous gérer. Une perte de confiance en soi, en ses capacités d’adaptation et sur sa propre compétence à faire les bons choix à nouveau peut dès lors apparaître. Il est donc aujourd’hui encore question de vous reconnecter à ces compétences. Pour cela:
Relire vos actions pour contourner les obstacles (cf exercice précédent partie D) puis noter 1 à 3 souvenirs (des domaines personnel, familial, professionnel, scolaire ou affectif) de votre vie (enfance, adolescence ou vie adulte ancienne ou récente) pendant lesquels vous avez ressenti un sentiment de fierté, de réussite ou de satisfaction après avoir entrepris quelque-chose et l’avoir réussi.
-souvenir 1 : description en quelques lignes en utilisant la démarche SPECA (Que faisiez-vous, où, comment, avec qui, vous ressentiez quelles émotions ? Où dans votre corps (ex: légèreté, envie de bouger dans les jambes…) ? A quoi pensiez-vous et qu’aviez-vous envie de faire? Quelles images ou pensées sur vous avaient les personnes présentes ?) Remarque: toutes les questions sont importantes et complémentaires.
